সফলতার আগে মানুষের জীবনে অনেক ব্যর্থতা আসে। প্রতিটি মানুষই তাঁর জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে মানসিক চাপ, হতাশা বা অবসাদে আক্রান্ত হন।

কখনো জীবনের ছোট-বড় ব্যর্থতা বা ক্রমাগত ব্যর্থতার কারণে ব্যক্তি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। এতে তাঁর মধ্যে হতাশা তৈরি হয়। কখনো সেই হতাশা থেকে তাঁদের মধ্যে বিষণ্ণতা তৈরি হয় এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রা ব্যাহত হয়।

যদিও মানসিক চাপ জীবনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলোর মধ্যে একটি। তবে যেকোনো ব্যক্তির জন্য ব্যর্থতার কারণে সৃষ্ট নিয়ন্ত্রণহীন, দীর্ঘমেয়াদি অথবা মাত্রাতিরিক্ত চাপ ধ্বংসের কারণ হতে পারে। ব্যর্থতার কারণে দীর্ঘদিন ধরে চাপে ভুগলে তা ব্যক্তিকে নিঃশেষ করে দেয়। তাই সুস্থ-স্বাভাবিক জীবনযাপনে ব্যর্থতার ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারাটা জরুরি।

চাপ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। উচ্চমাত্রার চাপ আমাদের মধ্যে এমন মাত্রার উদ্বিগ্নতা তৈরি করে যে দৈনন্দিন কাজ করাটাই মুশকিল হয়ে ওঠে। ব্যর্থতার কারণে দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপে ভুগলে ব্যক্তির মধ্যে এক ধরনের শারীরিক ও মানসিক অবসাদ তৈরি হয়।

ব্যর্থতার কারণে সৃষ্ট চাপ ব্যক্তির ওপর কেমন প্রভাব ফেলবে, তা নির্ভর করে ব্যক্তি কীভাবে একটি বিষয়কে দেখে, ব্যাখ্যা করে তার ওপর।

যদিও বেশির ভাগ মানুষই বিশ্বাস করে, চাপ আমরা তৈরি করি না, চাপ আমাদের ওপর এসে পড়ে। ব্যর্থতার শিকার ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা বিষণ্ণ বা নেতিবাচক হয়। যেমন : আমাকে দিয়ে কিছু  হবে না, আমার অবস্থা দিন দিন খারাপ হবে, চেষ্টা করায় আর না করায় কোনো পার্থক্য হয় না, চেষ্টার কোনো মানেই নেই, আমার চোখের সামনেই আমার সবকিছু ধ্বংস হয়ে যাবে—এ ধরনের সমস্যা সারা জীবন চলবে, আমি আর পারছি না, আমার সব দুর্ভাগ্যের জন্য আমিই দায়ী, আমার শাস্তি পাওয়া উচিত, আমার বেঁচে থাকার যোগ্যতা নেই, আমার মরা উচিত, দুনিয়াটা অনেক কঠিন জায়গা ইত্যাদি।

ব্যক্তির এই নেতিবাচক ভাবনাগুলো তাঁদের মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। এর প্রভাব পড়ে তাঁর আচরণ আর কাজকর্মের ওপর। দীর্ঘদিন চাপে ভুগলে ব্যক্তির মধ্যে অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডারস, মুড ডিজঅর্ডারস, সাবসেসট্যান্স অ্যাবিউজ, অ্যাকিউট স্ট্রেস ডিজঅর্ডার, পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার, কনভারশন ডিজঅর্ডারসহ নানা ধরনের মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সাধারণত অল্প কিছু চাপ ছাড়া বেশির ভাগ চাপই আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যখন আমরা নির্দিষ্ট কোনো বিষয় বা ঘটনার ব্যাপারে ভুল উপসংহার টানি, অল্পতে হতাশ হয়ে পড়ি, তখনই জীবনটা অসহনীয় হয়ে ওঠে। ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আমাদের ব্যাখ্যাই আমাদের মধ্যে উদ্বেগ, রাগ এবং বিষণ্ণতা তৈরি করে।

ব্যর্থতার কারণে ব্যক্তি যখন চাপের সম্মুখীন হন, তখন তাঁর মধ্যে নানা আবেগীয় প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয়। যেমন : উদ্বেগ, রাগ, মন খারাপ, বিরক্তি, ভয়, অপরাধবোধ, আবেগ অনুভব করার অক্ষমতা ইত্যাদি। তাঁদের মধ্যে নানা রকম শারীরিক প্রতিক্রিয়া লক্ষ করা যায়। যেমন : মুখ শুকিয়ে যাওয়া, অসাড়তা, আঙুলে পিন ফোটার মতো অনুভূতি, পেটে অস্বস্তি, হঠাৎ গরম বা ঠান্ডা অনুভব করা, বুক ধড়ফড় করা, মাথাব্যথা, বুকব্যথা, ঘুমের সমস্যা, মাথা ঘোরানো, মাথা হালকা হয়ে আসা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, একটু পরপর প্রস্রাব করা, মলত্যাগের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া ইত্যাদি।

এ ছাড়া তাদের মধ্যে মনোযোগের সমস্যা, ভুলে যাওয়া, সমস্যা সমাধান করতে না পারা, ভালো ও সুন্দরভাবে চিন্তা করতে না পারা এসব লক্ষণ দেখা দেয়। মানসিক চাপ নানা রকম শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যেমন : স্বাভাবিক রোগ মুক্তি বিলম্বিত হওয়া, শারীরিক অসুস্থতার অবনতি, রক্তচাপ এবং হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার ফলে হৃদরোগ হতে পারে, রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যাওয়া, যা থেকে ডায়াবেটিস হতে পারে। তাই ব্যর্থতার কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপগুলো নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।

যেকোনো ব্যর্থতা কষ্টকর, কিন্তু ব্যর্থতা মানেই জীবনের সমাপ্তি নয়। ব্যর্থতার কারণে তৈরি চাপগুলো সামলে উঠলে তা ব্যক্তির মানসিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি তাঁকে পৌঁছে দেয় সাফল্যের উচ্চ শিখরে। প্রতিটি মানুষই তাঁর নিজের মতো করে চাপকে মোকাবিলা করেন।

কেউ কেউ চাপ মোকাবিলায় অভিযোজনমূলক প্রক্রিয়া অবলম্বন করতে গিয়ে সমস্যাটিকে আরো বাড়িয়ে দেয়। অভিযোজনমূলক প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে সিগারেট, মাদক বা মদ ব্যবহার, সারাক্ষণ হতাশার বিষয়টি নিয়ে দুশ্চিন্তা করা, অন্যের ওপর নিজের রাগ ও হতাশা চাপিয়ে দেওয়া, সমস্যাকে এড়িয়ে চলা, সারাক্ষণ নিজেকে আক্রান্ত লোক ভাবা ইত্যাদি।

তবে চাপ মোকাবিলা করার কৌশলগুলো ব্যবহার করলে সুষ্ঠুভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করে হতাশা কাটিয়ে সাফল্যের সন্ধান পাওয়া সম্ভব। ছোট হলেও জীবনের ইতিবাচক ঘটনাগুলো দেখতে শেখা, নিজের অর্জনগুলো দেখা, নিজের দক্ষতাগুলো সম্পর্কে সচেতন হওয়া, আনন্দদায়ক এবং ভালো লাগার কাজগুলো করা, অন্যকে ‘না’ বলতে শেখা এবং যেকোনো বিষয়ে সীমা নির্ধারণ করতে শেখা, প্রাত্যহিক কাজকর্ম করা, ব্যস্ত থাকা, ধ্যান করা, শিথিলায়ন বা রিলাক্সেশন ব্যায়াম করা, ম্যাসাজ করানো, বিশ্বস্ত কারো সঙ্গে নিজের অনুভূতি শেয়ার করা, শখের কোনো বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকা, খবরের কাগজ বা এ জাতীয় কিছু পড়া, গান শোনা, সাংস্কৃতিক কাজকর্মে অংশ নেওয়া, হাঁটা, খেলাধুলা করা, শরীরচর্চা করা, ধর্ম চর্চা করা ইত্যাদি কৌশলের  মাধ্যমে চাপ মোকাবিলা করা সম্ভব।

যা হতাশা কাটিয়ে আবার নতুন উদ্যামে সামনে এগিয়ে যাওয়ার সাহস জোগাবে। ব্যর্থতা থেকে সৃষ্ট ভিন্ন ভিন্ন সমস্যা বা পরিস্থিতিতে সেই চাপ মোকাবিলায় ভিন্ন ভিন্ন কৌশল ব্যবহারের প্রয়োজন হয়। আর সবার ক্ষেত্রে এক কৌশল কাজ করে না। এ ছাড়া জীবনের পথে সঠিক একটা পরিকল্পনা, ব্যর্থতাকে ভয় না পেয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার সাহস, সহজে হাল ছেড়ে না দেওয়া, নিজের ওপর আস্থা রেখে সামনে এগিয়ে গেলে হতাশা দূর করে সামনে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব।

ব্যক্তি নিজে যদি ব্যর্থতার ফলে সুষ্ঠু মানসিক চাপের সঙ্গে মোকাবিলা না করতে পারে, তবে সে কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট বা কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্টের সহায়তা নিতে পারে। মনোবৈজ্ঞানিক চিকিৎসার মাধ্যমে চাপ কমানোর কৌশল, সমস্যা সমাধানের কৌশল, চিন্তার পুনর্গঠনের মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তরিত করার কৌশল আয়ত্ত করা যায়, যা ব্যক্তির ব্যর্থতার ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হবে।

আমাদের জীবনটা সরলরেখার মতো নয়। তাই জীবনে চলার পথে নানা বাধাবিঘ্ন আসবে। সব সময় সফলতার দেখা মিলবে না। কিন্তু যাই ঘটুক না কেন, হাল ছেড়ে না দিয়ে,  হতাশ না হয়ে যা ঘটেছে তা মেনে নিয়ে ব্যর্থতাটাকে সফলতায় পরিণত করতে চেষ্টা চালিয়ে গেলে সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানো যায়।

লেখক : ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, ন্যাশনাল ট্রমা কাউন্সেলিং সেন্টার।