বিভিন্ন দিক থেকে আমাদের জীবনে মানসিক চাপ আসে। আর এটি আসেও বিভিন্ন চেহারা নিয়ে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, মানসিক চাপ আমাদের মন-মেজাজকে ছেয়ে ফেলার আগে, একেই ঝেটিয়ে বিদায় করুন।

কিছু বিষয় রয়েছে যেগুলো দ্রুত মানসিক চাপ কমাতে কাজ করে। পাঁচ মিনিটে মানসিক চাপ দূর করার কিছু উপায় জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল মাইন্ড।

১. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

মানসিক চাপ দ্রুত কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এটি যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় করা যায়। এ ক্ষেত্রে প্রথমে নাক দিয়ে গভীরভাবে দম নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এভাবে পাঁচ মিনিট পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন। আরাম পাবেন।

আর দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা করতে চাইলে এর পাশাপাশি ধ্যান করাও শিখে নিতে পারেন। ধ্যানও আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

২. হাসুন

রসবোধ কেবল মানসিক চাপ কমায় না, স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সাহায্য করে। আর তাই মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে হাসার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হাসির ভিডিও দেখুন বা কমিক পড়ুন- এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসাবে। এতেও দ্রুত দূর হবে মানসিক চাপ।

৩. অ্যারোমাথেরাপি

খুব বেশি মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে সুন্দর কিছুর গন্ধ নিতে পারেন। এটি হতে পারে ভালো তেলের গন্ধ বা ফুলের গন্ধ। দেখবেন কয়েক মিনিটের মধ্যে দুশ্চিন্তা গায়েব হয়ে যাবে।

গবেষণায় বলা হয়, অ্যারোমাথেরাপি খুব দ্রুত মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাই মানসিক চাপ কমাতে এই পদ্ধতিও অনুসরণ করতে পারেন।

এগুলো হলো দ্রুত মানসিক চাপ কমানোর উপায়। তবে খুব মানসিক চাপের শেকড় উপড়ে ফেলতে চাইলে যে বিষয়টি আপনাকে চিন্তিত করে তুলছে সেটির সমাধান করুন। এ ব্যাপারে কাউন্সেলরেরও সাহায্য নিতে পারেন।