হিপ বা পশ্চাৎদেশের সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে গুডস পেশির বাইরের অংশের ব্যায়াম জরুরি। সাধারণত অনেক ক্ষেত্রেই হিপের গুডস পেশির ব্যায়ামকে অবহেলা করা হয়। কিন্তু বিষয়টি সঠিক নয়। গুডসের ব্যায়াম না করলে দেহের সঠিক বৃদ্ধি হয় না এবং ব্যায়ামের পুরোপুরি উপকারিতাও পাওয়া যায় না। দেখা যায়, কেউ হয়তো অনেক দিন ধরে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করেছে, তবে তার শরীর যতটা আকর্ষণীয় হওয়ার কথা ছিল, ততটা হচ্ছে না। এর কারণ হয়তো গুডসের পেশির ব্যায়াম না করা। তাই হিপের গুডস পেশির ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজনীয়।

সামনের অংশ বাড়ানোর জন্য যেমন দুটো ব্যায়াম, তেমনি গুডসের পাশের অংশ বাড়ানোর জন্যও দুটো ব্যায়াম করা হয়। আজ আমরা দেখাব গুডস পেশির শেষ ব্যায়াম। আজ ১৫ মার্চ, রোববার এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ১৯৭৫তম পর্বে সুস্থ দেহ সুস্থ মন বিভাগে এই ব্যায়াম দেখিয়েছেন কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক খসরু পারভেজ রুমি।

ব্যায়াম

• হিপের ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট যন্ত্রের রোলারে বাঁ পায়ের ঊরুর ওপরের অংশ রাখতে হবে। প্রথমে বাঁ পা-কে সামনের দিকে নিতে হবে।
• এর পর বাঁ পা-কে আবার পেছনে নিতে হবে। পুরো ব্যায়ামটি অনুভব করতে হবে গুডস পেশিতে এবং কোমর দিয়ে। হ্যামস্ট্রিং বা পায়ের পেছনের শিরা দিয়ে ব্যায়ামটি করা যাবে না। এতে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে এবং শিরদাঁড়ায় টান পড়তে পারে। কাঁধের গাঁটের চাপ পড়বে।
• সপ্তাহে অন্তত দুদিন এই ব্যায়াম করতে হবে।