পুশ আপ ঘাড় এবং বুকের জন্য একটি ভালো ব্যায়াম। এই ব্যায়াম মূলত দেহের ওপরের অংশের জন্য করা হয়। তবে আজ  আমরা দেখব পুশ আপ ব্যায়ামের অগ্রবর্তী পর্যায়। এই ব্যায়াম কেবল দেহের উপরের অংশকে শক্তিশালী করবে না কোমড় এবং হাতকেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। শরীরের কোথাও যদি শক্তি বৃদ্ধি করতে চান এই ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই।

আজ সোমবার (৯ মার্চ ২০১৫) ১৯৬৯তম পর্বে এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের সুস্থ দেহ সুস্থ মন বিভাগে এই ব্যায়াম দেখিয়েছেন কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক খসরু পারভেজ রুমি।

ব্যায়াম :

• কোমড়ের সঙ্গে একটি ওজন বা ভার লাগাবেন। যতটুকু ভারটি আপনি নিতে পারেন ততটুকু নেবেন। এরপর প্রথমে পুশ আপ অবস্থায় যাবেন।
• পুশ আপ থেকে পেছনে ফিরে গুড মন (ব্যায়ামের একটি ধরন) অবস্থায় যেতে হবে। গুড মন একটি অগ্রবর্তী পর্যায়ের ব্যায়াম।
• গুড মন থেকে আবারও পুশ আপ অবস্থায় ফিরে যাবেন।

এই ব্যায়ামে একসঙ্গে শরীরের অনেক অংশের ব্যায়াম হচ্ছে। শরীরের ৮০ শতাংশ পেশির ব্যায়ামে এখানেই হয়ে যায়। শরীরে শক্তি বৃদ্ধিতে এই ব্যায়াম খুব কার্যকরী।

সতর্কতা

যারা নতুন ব্যায়াম করছেন তারা এটি করবেন না। যারা অনেক দিন ধরে ব্যায়াম করছেন তারাই এটি চেষ্টা করবেন। পুরো ব্যায়ামটি খুব খেয়াল করে করতে হবে। শুধু দ্রুত গতিতে এই ব্যায়াম করে গেলে আহত হওয়ার আশঙ্কা থাকে।