Beta

ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ কমানোর ১০ উপায়

২১ জুলাই ২০১৯, ১৭:২৭

ডা. শুভাগত চৌধুরী

বিশ্বে প্রায় দেড় কোটি মানুষ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা ও ডায়াবেটিসজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।

ওষুধ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু উপায় জানানো হলো : 

১. বাড়তি ওজন কমান আর কোমরের মাপ দেখুন। পুরুষের কোমর ৪০ ইঞ্চির বেশি আর নারীদের ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে। দেহের এক কেজি ওজন কমালেও এক মিলিমিটার চাপ কমে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এক সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বা প্রায় প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন। হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো ভালো ব্যায়াম।

৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন। ড্যাশ ডায়েট মেনে চলবেন। এ ক্ষেত্রে লাল চাল, লাল আটা, ফল, সবজি, চর্বিহীন দুধজাত খাবার, ঘন চর্বি ও কোলেস্টেরল কম খান।

৪. খাবারে লবণ কম ব্যবহার করুন।

৫. ধূমপান করলে ছাড়তে হবে।

৬. মদ্যপান করলে ছাড়তে হবে।

৭. এ ছাড়া চা-কফি-চকলেট খুব কম খান।

৮. মনের চাপ কমাতে হবে।

৯. নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন বাসায় আর ডাক্তারের কাছে গিয়ে।

১০. বন্ধু আর পরিবারের সহযোগিতা নিন।

Advertisement