ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ  আমাদের জীবনে। ঘুমের ব্যাঘাত আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। নানা কারণে আমাদের ঘুম ঠিকমত হয় না। বিশেষ করে ভিটামিন এবং খনিজের ঘাটতি থাকলে ঘুমে সমস্যা হয়। খাদ্যতালিকা শুধু আমাদের স্বাস্থ্যর উপরেই প্রভাব ফেলে না। এটি আমাদের ঘুমকেও প্রভাবিত করে। ডায়েটিশিয়ান লোভনিট বাত্রা, ইন্ডিয়ান ডট কমের এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন যে, ভাল ঘুমের জন্য শরীরে পাঁচটি ভিটামিন থাকা খুব দরকার। এগুলো এক ধরনের পুষ্টি উপাদান। এসব ভিটামিন বিশ্রাম এবং ভাল ঘু্মের নিশ্চয়তা দিয়ে থাকে।

ভিটামিন ডি

যেসব খাবারে ২০ মিলি’র কম ভিটামিন ডি থাকে সেগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমের সময়কাল কমিয়ে দেয়। যার ফলে রাত জাগা হয়। তাই যেসব খাবারে সর্বোচ্চ ভিটামিন ডি রয়েছে সেগুলো খান। এসব খাদ্যতালিকায় রয়েছে-  মাশরুম, ডিমের কুসুম।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শিথিল রাখে।  ম্যাগনেসিয়াম অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগস। তাই এটি আপনার শরীরকে শান্ত করে ঘুমাতে সাহায্য করবে। বাদাম, পালংশাক, কলা, অ্যাভোকাডো এবং আলু থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

ওমেগা-৩

ভাল ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ বিশিষ্ট্য খাবার খান। এগুলো ঘুমের মান উন্নত করে। ঘি, চিয়া সীড এবং আখরোট ওমেগার বড় উৎস। এ ছাড়া, ছোলা, আলু এবং কলা থেকেও এই ভিটামিন পাবেন।

আয়রন

আয়রনের ঘাটতি ঘুমকে প্রভাবিত করে। ঘুমের পরিমান ও সময়কে কমিয়ে আনে। আমড়া, বার্লি, মসুর ডাল, সয়াবিন, খেজুর আয়রনের ঘাটতি কমায়। তাই এসব খাবার নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ভিটামিন বি৬

ভিটামিন বি৬ এর অভাব থাকলে অনিদ্রা হয়। বিষন্নতা দেখা দেয়। এই ভিটামিন শরীরে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন নামক হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে। এই হরমোনগুলি আমাদের ঘুমের জন্য উপকারি।

সূত্র- ইন্ডিয়া ডট কম