সকালে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্তি বোধ করছেন? অফিসের কাজ হোক বা ঘরে মন চাইছে না কাজ করতে? সারাদিন দুর্বলতা ও অস্থিরতা যেন লেগেই থাকে শরীরে। এই সমস্যাগুলো অনেকেরই হয়। এর মূল কারণ হলো শরীরের ভেতরের শক্তির ঘাটতি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভাব। তাই যদি আপনি সারাদিন প্রাণবন্ত ও কর্মক্ষম থাকতে চান, তবে কিছু সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তোলাই যথেষ্ট।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর ও মনের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে চাই সুষম খাবার, ভালো ঘুম, পর্যাপ্ত পানি পান ও শারীরিক সক্রিয়তা। শরীর ও মনকে ফুরফুরে রাখতে হলে চাই কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস।

সকালে ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন

ফল আমাদের শরীরের জন্য প্রাকৃতিক পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে শক্তি জোগায়। বিশেষ করে সকালে খালি পেটে আপেল, কলা, কমলা ও পেয়ারা খেলে শরীর সারাদিন চঞ্চল থাকে। ক্লান্তি বা দুর্বলতার অনুভূতি অনেকটাই কমে যায়।

প্রতিদিন শুকনো ফল ভিজিয়ে রেখে খান 

বাদাম, আখরোট, কিশমিশ, ডুমুর ও খেজুরের মতো শুকনো ফল শরীরের শক্তি বাড়াতে দারুণ কার্যকর। রাতে এগুলো ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে শরীর ভালোভাবে পুষ্টিগুণ গ্রহণ করতে পারে। এতে শরীরের এনার্জি লেভেল বাড়ে, মানসিক স্বচ্ছতা আসে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।

প্রোটিনসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর নাশতা

সকালের নাশতা হলো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। যদি নাশতায় পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার না থাকে, তাহলে সারাদিন ক্লান্তিভাব কাজ করবে। ওটস, ডিম, দুধ, ফল ও ভিজিয়ে রাখা বাদাম দিয়ে তৈরি একটি সুষম নাশতা আপনার শরীর ও মনকে চাঙ্গা রাখবে। প্রোটিন দেহের পেশী গঠনে সাহায্য করে, হাড় মজবুত রাখে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।