সুন্দর জীবনযাপনের জন্য সকলেরই দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ঢিলেমি বা অলসতা শরীর ও মন উভয়ের জন্যই খারাপ। কারণ, এটি মানুষকে মানসিক চাপে ফেলে দেয়, কাজে বিলম্ব ঘটায়।

আলসেমি দূর করে মনোযোগী হওয়ার উপায় জানিয়েছে বার্তা সংস্থা ইউএনবি।

১. প্রেরণার জন্য শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর নয়

ক্রীড়া মনোবিদ ইয়ান টেইলরের মতে, মানুষ অনেক সময় মনে করে ইচ্ছাশক্তিই সবকিছু। কিন্তু এটি সঠিক নয় বলেই মনে করেন তিনি। তাই শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর না করে তিনি কাজের খারাপ দিকটিকে উপেক্ষা করাই শ্রেয় বলে মনে করেন।

২. ফেলে রাখা কাজে ইতিবাচক কী রয়েছে দেখুন

শেফিল্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুসচিয়া সিরোইস বলছেন, আলস্য বা সময় ব্যবস্থাপনায় দুর্বলতা সমস্যা নয়। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন এই ভেবে যে আপনি ব্যর্থ হবেন, তাহলে কাজ ফেলে রাখার যুক্তি তৈরি হবে। এটা একটা বাজে চক্র তৈরি করতে পারে। বিলম্ব করার কারণে কাজ করার সময় কমে যাচ্ছে, যা ব্যর্থতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।

এসব এড়াতে কাজের ইতিবাচক দিকটি দেখার পরামর্শ দিয়ে তিনি বলেন, হয়তো কিছু শিখবেন বা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি আনন্দ পাবেন।

৩. অগ্রিম পরিকল্পনা

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আলসেমি করার একটি প্রবণতা তৈরি হচ্ছে আপনার মধ্যে, তাহলে মানসিকভাবে একটি কৌশল নিন। কেউ যদি আপনাকে কোনো সপ্তাহের শেষে কোনো বৈঠকের কথা বলে, আপনি বরং বলুন বৈঠক আজকেই সেরে ফেলার জন্য।

আমেরিকান মনোবিদ পিটার গলউইটজার এ কৌশলের ওপর ৯৪টি সমীক্ষা পর্যালোচনা করেন। তাঁর মতে, যারা কৌশলটি অনুসরণ করে, তারা অন্যদের চেয়ে লক্ষ্য অর্জনে দুই থেকে তিন গুণ বেশি দৃঢ় থাকে।

৪. চাপ কমান

যতটা সম্ভব সহজ করুন। সকালে দৌড়ানোর পরিকল্পনা থাকলে আগেই পোশাক ঠিক করে রাখুন। কাজের পরিকল্পনা আগের রাতেই টেবিলে চূড়ান্ত করে রাখুন। তাহলে প্রথমেই আপনি ধারণা পেয়ে যাবেন যে কী দিয়ে কাজ শুরু করবেন। আর বাধাগুলো, যেমন স্ক্রিনে অ্যালার্ট সরিয়ে ফেলুন। ফোন মিউট করে রাখুন ও সোশ্যাল মিডিয়া থেকে লগ অফ করুন।

৫. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের কাইটলিন য়ুলির নতুন এক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, তাৎক্ষণিক পুরস্কার কঠোর পরিশ্রম করতে উদ্বুদ্ধ করে। জটিল কাজ ফেলে রাখা থেকেই আলসেমি শুরু হয়, তাই এর পাল্টা ব্যবস্থা হতে পারে যথাসময়ে কাজের পুরস্কার।

পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা বলছে, জিমে ব্যায়াম করার সময় অডিও বুকস দিলে তা ভালো কাজ করে। অর্থাৎ সেই তাৎক্ষণিক পুরস্কার।

সুতরাং দেখুন, আপনার ক্ষেত্রে কোনটি কাজ করে।

৬. ভবিষ্যতের জন্য অধিকতর বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গিকে উৎসাহিত করুন

অনেকেই আমরা বিশ্বাস করি, ভবিষ্যতে আমরা অনেক সময় পাব। আমরা ভাবি, আমরা সামনে আরো গোছানো, আরো সক্রিয় হবো কিংবা এমন জীবনযাপন করব, সেখানে কোনো ভুলত্রুটি থাকবে না। এটা অবশ্যই হবে না। এসব কারণেই অনেক সময় আমরা বুঝি না কাজ শেষ করতে কত সময় লাগবে। এটাকেই বলে পরিকল্পনাগত ভুল।

৭. নিজের প্রতি সদয় হোন

হাতে থাকা কাজ ঝুলিয়ে রাখলে অনেক সময় নেতিবাচক ধারণা তৈরি হয়। যেসব শিক্ষার্থী পরীক্ষার আগে পড়া ঝালিয়ে নিতে পারেনি, তাদের ওপর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা আলসেমিজনিত কারণে নিজেকে ক্ষমা করে দেয়, তারা পরবর্তী সময়ে ভালো করে।

সিরোইস বলছেন, ‘আমরা নিজের ওপর মাঝেমধ্যে যতটা নির্দয় হই, বন্ধুদের ওপরও ততটা হতে পারি না। তাই আমাদের নিজেদের প্রতিও কিছুটা সহমর্মিতা দেখানো উচিত।’

৮. নিজের সম্পর্কে কথা বলুন

আপনি যে ভাষা ব্যবহার করেন, সেটিও একটি ভিন্নতা তৈরি করতে পারে। ইয়ান টেইলর বলছেন, এটা কাজ করে কারণ এটা আপনার ও আপনার আচরণের মধ্যে একটা সম্পর্ক তৈরি করে।