দেহের সৌন্দর্য বাড়াতে ও সুস্থ থাকতে পশ্চাৎদেশ বা হিপের ব্যায়াম বেশ উপকারী। তবে এ জন্য কেবল পায়ের সামনের অংশের ব্যায়াম করলেই চলবে না। পাশাপাশি পায়ের হাঁটুর ওপরের অংশেরও ব্যায়াম করতে হবে। আজ বৃহস্পতিবার (১২ মার্চ ২০১৫) ১৯৬৪তম পর্বে এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের সুস্থ দেহ সুস্থ মন বিভাগে এই ব্যায়াম দেখিয়েছেন কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক খসরু পারভেজ রুমি।

যদি হিপ সুন্দর করতে হাঁটুর ওপরের এবং পায়ের সামনের অংশের ব্যায়াম করেন, তবে অবশ্যই পেছনের অংশের ব্যায়ামও করতে হবে। গুডস পেশির সার্বিক বৃদ্ধির জন্য পায়ের পেছনের অংশের ব্যায়ামও জরুরি। নয়তো পেশি সামনের দিকে বেড়ে যাবে। পেছনের দিকে বাড়বে না। এতে ব্যায়ামের মূল উপকারিতা পাওয়া যাবে না।

ব্যায়াম

• হিপের ব্যায়ামের জন্য একটি বিশেষ যন্ত্র ব্যবহার করা হয়। প্রথমে যন্ত্রের নিচের রোলারটিকে হাঁটুর পেছনের দিকে রাখবেন। ফোকাস দেবেন হিপের গুডস পেশির দিকে।
• রোলারটি রেখে পাকে সামনের দিকে নিয়ে যাবেন। পুনরায় পা পেছনের দিকে আনবেন। ভাঁজের বিষয়গুলোকে সম্পূর্ণ অনুভব করে করতে হবে। এই ব্যায়ামে গুডস পেশির আকার সামনের দিকে বেড়ে যাবে।

যদি ব্যায়ামটি ঠিকমতো না করা হয় তবে চাপ পড়বে পা এবং এবস পেটের পেশিতে। কেউ যদি মনে করেন এতে ভালো হবে- গুডস বা এবসের পেশি বৃদ্ধি পাবে তবে ভুল করবেন। কেননা এর ফলে ঊরু এবং এবসে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এ জন্য সব সময় মনোযোগ দিয়ে ভালোভাবে ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করবেন।