শরীরের গঠন ও সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য পশ্চাত দেশ বা হিপের গুডস পেশির ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের গঠনের মূল ভারসাম্য থাকে গুডস পেশির ওপর। শরীর যদি ভালো গঠনের হয় পাশাপাশি যদি গুডস পেশি সুন্দরভাবে বৃদ্ধি না পায় তবে দেখতে একদমই ভালো দেখায় না। আজ বুধবার (১১ মার্চ ২০১৫) ১৯৭১তম পর্বে এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের সুস্থ দেহ সুস্থ মন বিভাগে এই ব্যায়াম দেখিয়েছেন কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক খসরু পারভেজ রুমি।

এই ব্যায়াম করার জন্য পূর্ণ মনোযোগ জরুরি। যদি পূর্ণ মনোযোগ না থাকে তবে চাপ চলে যাবে পায়ের দিকে। তাই মূল ফোকাস দিতে হবে হিপের গুডস পেশির ওপর।

ব্যায়াম

• এই ব্যায়ামের জন্য বিশেষ যন্ত্র ব্যবহৃত হয়। প্রথমে যন্ত্রের নিচের রোলারটি উরুতে রাখতে হবে। হাটুঁর উপরে বা হাঁটুর নিচে রোলারটি রাখা যাবে না। রোলারটি যেন ঘুরে উপরের দিকে চলে আসতে পারে এদিকে খেয়াল করতে হবে।
• এবার রোলারটি ঊরুর ওপর রেখে পা উঠাতে হবে।আবার পা নামিয়ে পেছনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। যখন  পা উঠবে তখন লক্ষ রাখতে হবে দেহের পেছনের পেশির দিকে। আর গুডস পেশি দিয়ে রোলার উঠাবে এবং নামাবে। এতে গুডস পেশির আকার সামনের দিকে বেড়ে যাবে।

যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাঁদের জন্য এই ব্যায়াম খুবই জরুরি। যদি গুডস পেশিতে শক্তি না থাকে তাহলে স্কোয়াড অথবা ভারি ওজন নিয়ে যেই ব্যায়ামগুলো করা হয় সেগুলো করতে পারবেন না। করলেও একটি সময় গিয়ে আহত হওয়ার আশঙ্কা থেকে যাবে। তাই শরীরের গঠন সুন্দর করতে করতে পারেন এই ব্যায়াম।