সহজ পদ্ধতিতে চিন আপ
ফিচার ডেস্ক
চিনআপ বা চিবুক উঠানো হচ্ছে শরীর বৃদ্ধির একটি অন্যতম ব্যায়াম। শরীর গঠনের জন্য যেসব ব্যায়াম করতে হয় এর মধ্যে অন্যতম হলো চিন আপ। এই ব্যায়ামের ফলে পেশির সঞ্চালন সহজ হয় এবং পেশির কর্মক্ষমতা বাড়ে। তবে যদিও চিন আপ একটি প্রাথমিক ব্যায়াম তবুও এটি করা কিছুটা কঠিন। শরীর ফিট না থাকলে এই ব্যায়ামটা করা সম্ভব হয় না। আবার চিন আপ না করলে যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাঁরা পেশির সুবিধাগুলোও পাবেন না। তাই আজ দেখানো হবে চিন আপের সহজ পদ্ধতি। এই পদ্ধতির মাধ্যমে পরবর্তী সময়ে মূল চিন আপ ব্যায়ামটি করতে সহজ হবে।
আজ রবিবার (৮ মার্চ ২০১৫) ১৯৬৮তম পর্বে এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের সুস্থ দেহ সুস্থ মন বিভাগে এই ব্যায়াম দেখিয়েছেন কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক খসরু পারভেজ রুমি।
ব্যায়ামের জন্য যা লাগবে
একটি বেঞ্চ ও একটি ঝুলানো বার নিতে হবে যেটি বেঞ্চ থেকে এক ফুট উঁচুতে অবস্থান করবে।
ব্যায়াম
- প্রথমে মাটিতে শুয়ে দুই পা বেঞ্চের ওপর উঠাতে হবে। এরপর হাত দিয়ে বারটিকে ধরতে হবে।
- এরপর কোমড় উঠাতে হবে। এই অবস্থা থেকে ওপর নিচ করে চিবুক উঠাতে হবে। এতে যেই সুবিধাটা পাওয়া যাবে তা হলো আমাদের শরীরের নিচের অংশের ওজন অনেক বেশি। যেহেতু এটা বেঞ্চের সঙ্গে ঝুলানো অবস্থায় থাকে তাই সামনের অংশটা উঠাতে সহজ হবে। এর ফলে চিন আপ ব্যায়ামটি করতে সুবিধা হবে। এটি ১০ বার করে পাঁচ বার করতে হবে। এভাবে যদি এক সেটে ২০টা করে করা যায় তখনই ঝুলন্ত চিন আপ করতে যাবেন।
তবে এই ব্যায়ামটি কেবল শেখার জন্য; যাঁরা চিন আপ করতে পারছেন না তাদের জন্য। সব সময়ের জন্য এই সহজ পদ্ধতিতে চিন আপ করলে শরীরে বিভিন্ন সুবিধা পাবেন না।
