শিশুদের ব্যায়ামে টিআরএক্স যন্ত্রটি ব্যবহারের মাধ্যমে আমরা আজ দেখব পুশ আপ। আজ (৫ মার্চ ২০১৫ তারিখ) ১৯৬৫তম পর্বে এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানে সুস্থ দেহ সুস্থ মন বিভাগে কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক শামীমা আক্তার তুলি দেখিয়েছেন এই ব্যায়াম। 

টিআরএক্স যন্ত্রের একটি সুবিধা হলো এটি বহনযোগ্য এবং চলাচল যোগ্য। শিশুরা হয়তো কখনো একটি জায়গায় বসে থাকতে চায় না।

শিশুরা যদি পার্কে বা অন্য কোথাও দল বেঁধে খেলতে চায় টিআরএক্সকে কোনো ডালে বা অন্য কোথাও শক্তভাবে আটকে নিয়ে এই ব্যায়াম করতে পারে। 

আবার অনেকে পার্কে ব্যায়াম করছেন। ফ্রি হেন্ড এক্সারসাইজ করছেন। যদিও পার্কে বিভিন্ন যন্ত্র দিয়ে হয়তো ব্যায়ামের সুযোগ থাকে না। তখন টিআরএক্স  নিয়ে গাছের ডালে লাগিয়ে ব্যায়াম করাতে পারেন। 

এর একটি সুবিধা হলো মোটামুটি সব ধরনের ব্যায়ামই এর মাধ্যমে করা যাবে। পাশাপাশি রিংয়ের মাধ্যমে যে ধরনের ব্যায়াম করা হয়, সেগুলোরও কাজ এতে করা যায়। রিংয়ের ব্যায়ামে শিশু লম্বা হয়। টিআরএক্সের মাধ্যমেও লম্বা হওয়ার কাজটি হবে এবং পেশির কার্যক্ষমতাও বাড়বে। শিশুটি তার পছন্দমতো জায়গায় এই ব্যায়ামগুলো করতে পারবে।

ব্যায়াম

•    প্রথমে টিআরএক্সটি  কোনো কিছুর সঙ্গে ঝুলিয়ে শিশুটির উচ্চতার সঙ্গে মিলিয়ে ঠিক করে নিতে হবে। 

•    এরপর টিআরএক্সে হাত রেখে পাশ দিয়ে সরিয়ে দিয়ে ওপর-নিচ করতে হবে।

•    টিআরএক্সে হাত এদিক-সেদিক নড়ে যায়। তাই পুরো শরীর কেন্দ্রীভূত করে ভারসাম্য রেখে মনোযোগ দিয়ে ব্যায়ামটা করতে হবে।

এই ব্যায়ামের ফলে বুকের কাজ হয়। কাঁধের কাজ হয়, মাংশপেশির কাজও হয়। এর সবচেয়ে বড় বিষয় এই ব্যায়ামের সময় শিশুটিকে ভারসাম্য রাখতে হয়। ফলে পেটের ব্যায়ামও হয়। 

সতর্কতা

তবে এই ব্যায়ামটি কিছুটা কঠিন। তাই শিশুর নেওয়ার ক্ষমতা বুঝে এই ব্যায়াম করতে হবে। আর যাদের হাতে বা কাঁধে কোনো আঘাত রয়েছে তারা এটি করবে না। আঘাত ভালো হলে করা যেতে পারে।