হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট যে কতটা কষ্টদায়ক রোগ, তা কেবল ভুক্তভোগীরা জানেন। এ রোগ নিরাময়ের জন্য হরেক রকম ওষুধ ও কৌশল আবিষ্কৃত হয়েছে। কিছু যোগাসন করলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়। এর মধ্যে একটি হলো ধনুরাসন। এটি করলে শ্বাসকষ্ট অনেকটাই কমবে।

ধনুরাসন পদ্ধতি

মুখ নিচের দিকে করে ওপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো সোজা থাকবে।  হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা দুটো হিপের ওপরে আনুন।  ডান হাত দিয়ে ডান পা এবং বাম হাত দিয়ে বাম পায়ের গোড়ালি শক্ত করে চেপে ধরুন। এবার বুক ভোরে শ্বাস নিতে নিতে বুক থেকে মাথা পর্যন্ত ওপরের দিকে উঠিয়ে দিন। এবার হাঁটু থেকে দুই পা টেনে যতখানি সম্ভব, ওপরের দিকে টেনে তুলুন। লক্ষ রাখুন কনুই যেন না ভাঙে। আপনার শরীরের সমস্ত ভর কেবল পিঠের ওপর থাকবে। ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে এবার সোজা হয়ে যান। এভাবে তিনবার করুন।

যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে এবং যাদের হাইপার থাইরয়েডিজম রয়েছে, তাঁরা এই আসন একেবারেই করবেন না। 

লেখক : ফারজানা খানম শিমুল, প্রধান প্রশিক্ষক ও ইনচার্জ

পারসোনা হেলথ