বর্ষাকালে নানা রকম রোগব্যাধি হয়। এ সময় ভাইরাসের সংক্রমণ বেড়ে যায় বলে ঠান্ডা, কাশি, জ্বর, শ্বাসতন্ত্রের সমস্যা ইত্যাদি বেশি হয়। তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকলে এসব সমস্যা অনেকটাই প্রতিরোধ করা যায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো বর্ষাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে প্রকাশিত হয়েছে এ-সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।     

১. বাদাম

বাদাম, যেমন—কাঠবাদাম, হ্যাজেলনাট, ওয়ালনাট, ক্যাসোনাট ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি। এগুলো বায়োফ্লোবোনয়েড, সেলেনিয়াম, জিংক, ভিটামিন সি ও ভিটামিন ই-এর গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

২. দই

দইয়ের মধ্যে থাকা প্রোবায়োটিকস (ভালো ব্যাকটেরিয়া) হজম ভালো করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৩. সবুজ শাকসবজি

বাঁধাকপি, ব্রকলি, পালংশাকের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ই, সি, এ ও ফলেট। এগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর।  

৪. স্যুপ

এক বোল গরম স্যুপ বর্ষায় আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। স্যুপের মধ্যে থাকা উপাদান, যেমন—মাংস, আদা, রসুন, ডিম, সবজি ইত্যাদি রোগের সঙ্গে লড়াই করতে কার্যকর।

৫. চা

শরীরকে আর্দ্র রাখতে চাইলে চা পান করতে পারেন। এ ক্ষেত্রে গ্রিন টি, আদা চা, লেবু চা ইত্যাদি পান করুন। এগুলো ঠান্ডা ও গলাব্যথা প্রতিরোধে লড়াই করে।