স্লিপ হাইজিনকে ঘুম ব্যবস্থাপনাও বলা যেতে পারে। ঘুমের সমস্যা কমাতে স্লিপ হাইজিন মেনে চলা জরুরি। এ বিষয়ে এনটিভির নিয়মিত আয়োজন স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ২৮১৯তম পর্বে কথা বলেছেন স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজের নাক কান গলা ও হেড নেক সার্জারি বিভাগের বিভাগীয় প্রধান ডা. মনিলাল আইচ লিটু।

প্রশ্ন : স্লিপ হাইজিন কী? কীভাবে সেটি ব্যবস্থাপনা করতে হয়?

উত্তর : ঘুম ব্যবস্থাপনাকে সাধারণত স্লিপ হাইজিন বলা হয়। আপনি প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাবেন। ঘুমের দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করে ফেলতে হবে। অবশ্যই মসলাযুক্ত খাবার ও ভারী খাবার রাতে এড়িয়ে যাবেন। যে পরিবেশে ঘুমাচ্ছেন, সেখানে হয়তো অত্যধিক আলো রয়েছে বা টেলিভিশন চলছে, আশপাশে শব্দ—এগুলো থেকে আপনাকে দূরে থাকতে হবে। প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যেতে হবে। স্লিপ হাইজিনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো প্রতিদিন আধা থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম। এটা আপনাকে করতে হবে। এ ছাড়া বিছানায় ডিভাইস বা ল্যাপটপ নিয়ে অনেকক্ষণ বসে থাকলাম, সেটি হবে না। বলা হচ্ছে, ঘুমের দুই ঘণ্টা আগে সব ধরনের ডিভাইস বন্ধ করতে হবে, টেলিভিশনসহ। টেলিভিশন এক ধরনের মানসিক উদ্বেগ তৈরি করে। এর রে মানুষের মস্তিষ্কের কোষকে উত্তেজিত করে। কাজেই এটি ঘুমের ক্ষতি করে। ভালো ঘুম হলো ভালোভাবে কাজ করার পূর্বশর্ত। এর প্রভাবে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে। মানুষের লিবিডো নষ্ট হয়ে যায়, কাজ করার শক্তি নষ্ট হয়ে যায়। ইউএসএতে আট ভাগ বিবাহবিচ্ছেদ স্লিপ এপনিয়ার জন্য হয়। আমাদের দেশে এটি নিয়ে অবশ্য মজা করা হয়। এর প্রভাব নিয়ে চিন্তা করা হয় না। তবে চিকিৎসার ক্ষেত্রে আমরা যখন পরামর্শ দিই, তখন দেখার চেষ্টা করি স্লিপ এপনিয়াটা কী কারণে হচ্ছে? তার কি নাক ডাকার কারণে হচ্ছে, জিহ্বা মোটা হওয়ার কারণে হচ্ছে, গলায় টিস্যু ঢিলে হওয়ার কারণে হচ্ছে, নাকি ওজনাধিক্যের কারণে হচ্ছে। অবশ্যই সঙ্গেতো কিছু পরামর্শ থাকবে। এই বিষয়ে মর্ডান সার্জিক্যাল অনেক বিষয় রয়েছে।