মেনোপজের (দীর্ঘমেয়াদে ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়া) সময় যেহেতু শরীরে একটি বড় প্রভাব পড়ে তাই খাদ্যাভ্যাসে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা প্রয়োজন।মেনোপজের সময় খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত? এ বিষয়ে এনটিভির নিয়মিত আয়োজন স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ২৭৯৬তম পর্বে কথা বলেছেন জয়নুল হক সিকদার ওমেন্স মেডিকেল কলেজের অবসটেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. নাঈমা শারমিন হক।

প্রশ্ন : মেনোপজের সময় খিটখিটে মেজাজের সমস্যা নিয়ে যখন আসে পরামর্শগুলো কী থাকে?

উত্তর : ঋতুস্রাব হওয়া আমাদের দেশের মানুষের জন্য অনেক বড় একটি ব্যাপার। ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যাওয়া মানেই যেন ‘আমি বুড়ো হয়ে গেছি’। তবে বাইরের দেশ তো এ রকম নয়। বাইরের দেশের মানুষ ৭০/ ৮০ বছর বয়স পর্যন্ত অনেক সক্রিয় থাকছে। আমাদের দেশের অবস্থা অনুযায়ী বিষয়টি এ রকম নয়। এখন হতে পারে আমাদের সংস্কৃতিক কারণ, ধর্মীয় কারণ, অনেক কিছুর জন্য আমরা এ রকমভাবে তৈরি। তখন আসলে আমাদের পরামর্শ দিতে হবে, কীভাবে চলা উচিত, কী কী জিনিস এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

যেমন, একজন তরুণের শক্তি তৈরির প্রয়োজন বেশি হয়। খাদ্যাভ্যাসও সেই রকম হতে হবে। শর্করা খেতে হবে, আমিষ খেতে হবে, চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে। তবে একজন মা যার ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে গেছে, তার আসলে এত ভারী কাজের তো কিছু নেই। তখন খাদ্যাভ্যাসকে পরিবর্তন করে দিতে হবে। আমাদের এভাবে খাদ্যতালিকা তৈরি করে দিতে হবে যে তার ৪০ ভাগ থাকবে কার্বোহাইড্রেট,আর ১৫ ভাগ থাকবে আমিষ,বাকি ৪০ ভাগ পরিবর্তিত হবে সবজি ও ফল দিয়ে। সবজি ও ফলের ওপর খুব বেশি গুরুত্ব দিতে হবে। কারণ, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্স খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্স বলতে আমরা সাধারণত বুঝি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন সাপ্লিমেন্ট এগুলো। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার এই সময় বেশি খেতে হবে।