বেশি খাবার খেলে ওজন বাড়ে—অনেকে হয়তো এমনটাই ভাবেন। আসলে কথাটি পুরোপুরি সঠিক নয়। সাধারণত চর্বিজাতীয় খাবার বেশি খাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম না করা ওজন বাড়িয়ে দেয়। কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো বেশি খেলে ওজন বাড়ে না। তাই ক্ষুধা লাগলে মন ভরে এসব খাবার খেতে পারেন।

যেসব খাবার খেলে ওজন বাড়বে না, তার একটি তালিকা দিয়েছে জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট ব্রাইট সাইড। আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেগুলো।

১. বেগুন

বেগুন গ্রিলড বা বেকড করে খাওয়া যায়, তবে তেল ছাড়া। এর মধ্যে রয়েছে ২৪ কিলোক্যাল। এটি খেলে ওজন বাড়বে না। তাই এটি প্রাণভরে খেতে পারেন।

২. পপকর্ন

পপকর্ন মাখন ও চিনি ছাড়া ভাজলে ওজন বাড়ার ভয় ছাড়াই খেতে পারেন।

৩. কমলা, আঙুর

ওজন কমাতে সাইট্রাসজাতীয় ফল খেতে বলা হয়। যেমন : কমলা, আঙুর ইত্যাদি। এসব ফলে রয়েছে আঁশ, ফ্লেবোনয়েড, ভিটামিন সি। এ ধরনের ফল লিভার ও ত্বকের জন্য ভালো। এসব ফলও মন ভরে খেতে পারেন।

৪. শসা

শসা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই সবজিও যত ইচ্ছা খেতে পারেন। এটি ওজন বাড়ায় না।

৫. ডিম

ওজন বাড়ার ভয় ছাড়াই আপনি দিনের যেকোনো সময় ডিম খেতে পারেন। বিশেষ করে ডিমের সাদা অংশ। তবে এ ক্ষেত্রে ভাজা ডিমের চেয়ে সেদ্ধ ডিম খাওয়াই উত্তম।

৬. আপেল

একটি আপেলের মধ্যে রয়েছে ৫০ কিলোক্যাল। এই খাবার খেলেও ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকে না।

৭. সালাদ

সালাদ ফলিক এসিডের অন্যতম উৎস। প্রতি বেলার খাবারে এটি রাখতে পারেন। এটি খেলেও ওজন বাড়ার আশঙ্কা নেই। তবে সালাদে কিন্তু ক্রিম ব্যবহার করা যাবে না।