Beta

১০ মিনিটে বাড়ান রক্ত সঞ্চালন

২১ এপ্রিল ২০১৭, ১৭:০৯

রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে হাঁটতে পারেন। ছবি : বোল্ডস্কাই

বিভিন্ন কারণে দেহে রক্ত চলাচল কমে যায়। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করা, শরীরে বাজে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া, ভালোভাবে ব্যায়াম না করা রক্ত চলাচলকে প্রভাবিত করে।

শরীরের সব অঙ্গে ভালোভাবে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছাতে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হওয়া প্রয়োজন। ধূমপান এড়িয়ে যাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম রক্তের সঞ্চালন বাড়ায়।

সহজে রক্ত চলাচল বাড়ানোর কিছু উপায় বাতলে দিয়েছে জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই।

১. আপনার শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন। ১০ থেকে ১৫ মিনিট জ্যাম্পিং জ্যাকস করুন। এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করবে।

২. উঠে দাঁড়ান। পায়ের আঙুলকে মেঝেতে লাগান, গোড়ালি উঁচু করুন। ধীরে ধীরে শরীরকে উঁচু করুন। এভাবে কয়েক মিনিট থাকুন। ১০ বার করুন। এতে রক্ত চলাচল ভালো হবে।

৩. হাত সামনের দিকে সোজা করে ধরুন। এবার চক্রাকারে ঘোরান। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, পরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। ১০ বার এভাবে করুন।

৪. সোজা হয়ে বসুন। মাথাকে বাঁ দিকে ঘোরান। কয়েক সেকেন্ড এভাবে রাখুন। আবার ডান দিকে ঘোরান। ১০ বার ধীরে ধীরে এটি করুন।

৫. হাঁটতে বের হোন। হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর ভালো উপায়।

৬. কোথাও বসে পা উঁচু করুন। একে একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে আরেকবার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এভাবে ১০ বার করুন।

৭. সাঁতার আরেকটি ভালো উপায় রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য। এটি জয়েন্টের জন্যও তেমন কঠিন নয়। রক্ত চলাচল বাড়াতে এটিও করতে পারেন।

Advertisement
0.8262050151825